Moje założenia B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 [...]
Witam, od ok tygodnia robie redukcje tzn. przeszedłem z diety masowej ne redukcyjną, robie interwały w dnt. Ponadto od dziś zaczełem cykl redukcyjny na siłowni. Jest tylko jeden problem bo od początku nie widze żadnych zmian, nawet 100g do dołu nie zeszło. Poniżej zamieszczam moją diete: Posiłek 1 Jaja kurze całe 120G(2 jajka na twardo) B13 T10 W1 [...]
Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]
siema mam 183 cm i 55 kg waze czy ta dieta jest ok: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]
Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga:72kg cel->80 Zapotrzebowanie 3500 myślę że powinno pójść.. :) 5.30 Śniadanie -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400g -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 20g -Jaja kurze całe 120g -Banan 100g 39b 39t 94w 891kcal 9.30 drugie Śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 200g -Orzechy włoskie [...]
Witam. Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu jej diety redukcyjnej ( kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g [...]
[...] ilosc na kg masy BIALKO 2,3 G TLUSZCZE 1,2 WEGLE 1,6 Zapotrzebowanie 255 g białka łaczna ilosc 232g Tluszcze 122 łaczna ilosc 122 Wegle 184 łaczna ilosc 165 1 jaja kurze cale 400 g oliwa z olivek 10 ml platki owsiane WPM-matrix białko 35 g Mleko 0,5% Ilosc łaczna 695g BIAŁKO 85 TLUSZCZE 49 WEGLE 46 2 cycek z kury bez skóry [...]
[...] czyli 1168kcal z czego 41 białka 121 węgli i 47 tłuszczów w proporcji 12:15:16 17:00 obiad rodzynki 10g, kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g i 8g oleju lnianego, jaja kurze całe 100g, śledź z oliwą z oliwek 10g 897 kcal w tym 45 białka, 102 węgle i 25 tłuszczów w proporcji 5:8:8 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu [...]
Witam. Czy taka dieta będzie dobra, co w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem [...]
Witam, jest to moja pierwsza ulozona dieta - pewnie nie jest zbyt dobra. 1 posilek Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500g Jaja kurze całe 200g (ile to bedzie jaj?) 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g 3 posilek Musli z owocami suszonymi 200g Jogurt Jogobella wiśniowy 500g 4 posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 50g (ile to [...]
Czesc, Wiek: 36, Waga: 76, Plec: M, Cel: Masa (ale bez nadmaru fatu) Trening: 3x w tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej": kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303 Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0 Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i [...]
[...] ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]
[...] na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuch jesli chodzi o brzuch to Weidera robie własnie i DIETA: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
Wiek:18 Waga:60 kg Cel:MASA 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:15 W:1 T:11 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -50 g piersi z kuraka -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 14.00 - -Kasza [...]
[...] : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: 8:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]
[...] :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 30 g jabłko 100 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g pomidor 50 g 3 - 45 gB, [...]
POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ TU NIE WIEM CO WSADZIĆ? POSIŁEK 4 : 18:00 200gr ryżu 10gr orzechów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
